红鹅式

    做法：

    1、四肢跪立于瑜伽垫上；手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

    2、吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

    3、再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。

    4、重复这一步骤8次；保持动作流畅，呼吸匀称。

    功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康，

    脊柱扭转式

    做法：

    1.坐于瑜伽垫上，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

    2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

    3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

    4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

    功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

 具有较强的排毒功效。

　　半月式

    做法：

    1.站立，双腿两脚并拢。

    2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。

    3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

    功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。