宅女家居瘦身瑜伽
家居健身操：
完全适合身为白领又很宅的MM，只需要2个平方的空地，你也不用担心自己的空间不够宽敞。不需要任何辅助器械，不需要教练，这样你当然也不用面对十一拥堵的交通啦。
Step1：
双脚分开，与肩同宽；手指交叉，双手伸直上举；挺胸收腹；手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。
Effect：使身体向上伸展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持数分钟便会排汗，促进身体新陈代谢。
Step2：
双脚分开，与肩同宽；双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。
Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。
Step3：
双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下；双脚放松；腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身；左右各一次为一组，每次重复15组。
Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。
泡泡健身球：
如果你非得需要一个辅助器材才能找到运动的感觉，那么就选健身球吧。因为除了做运动以为，作为创意家居的摆设，这样的不占空间的弹力圆球也是个不错的选择。
Step1：
双腿放松，双脚脚心朝下，平放在地板上；坐于健身球上，保持好身体平衡；双手交叉向上伸直；随着左右重心的移动，手臂向两边做拉伸运动。左右各一次为一组，每次重复20组。
Effect：锻炼身体的平衡感，拉伸手臂肌肉，对于减去蝴蝶臂很有效用。大多数手臂赘肉的困扰都可以就此消除啦。
Step2：
平躺在健身球上，腰部、背部、颈部和后脑紧贴球面，双手触及地面，双腿放松，尽量将臀部顶起；此款为定式动作，每组坚持2分钟，起身休息数秒后继续。每次重复10组。
Effect：训练身体的柔韧性，特别是颈椎和腰部，对于长期伏案工作的白领，不仅有纤细腰部和手臂的作用，还能减轻脊椎和腰椎的疲劳感。
Step3：
半蹲，双脚展开与肩同宽；腰椎紧贴健身球，靠住墙面；双手张新合拢，指尖朝向天花板；身体随着健身球的挪动做下蹲运动，下蹲起身为一组，每组重复15次，整个过程中需保持球不着地。
Effect：锻炼耐力和平衡感，作用于双腿和腰部，特别是对于消除大腿的赘肉很有效。
瑜伽也给力：
修身—何不养性？瑜伽就是为此而生的。如果你想在十一假期给自己的整体气质来个全新的改变，那就选择瑜伽吧。不需要报什么课程班，一张瑜伽垫，在家里你就能做得很专业。
Step1：
双手张开，掌心贴近地板；双脚夹紧，脚尖点地，保持腰部和肩部平直，双腿平直，使身体呈现倒“V”型；此项为定式动作，坚持时间由一分钟到两分钟递增，每次完成10组。
Effect：瑜伽本身就锻炼耐力，此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性，也有助于瘦腰提臀。
Step2：
双脚张开，呈大跨步；右脚脚尖朝外，双手伸展平直，掌心向前，右手沿着右脚方向下压，尽量触及右脚，眼睛看右脚方向；腰部保持收紧状态；保持15秒后收回。左右各一次为一组，每次重复20组。
Effect：作用于手臂和双腿，意在拉伸四肢，收紧腰腹。舒展全身，加快排汗，促进代谢。
Step3：
紧接Step2，眼睛看左手方向，并拉紧身体朝左手方向使身体回正；右手在回手的过程中要紧贴右腿，直到右腿膝盖位置，放开，掌心向前，随着身体回正，继续左边动作。
Effect：要求动作的完整和连贯，动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调；有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。
