动作路径： 

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，张开嘴巴，嘴唇呈“O”形，伸出舌头，卷曲成管状，（卷不了的可以用筷子压住舌头的纵轴线，试着卷曲练习），通过嘴巴吸气，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴，作收颌收束法（下颌微收口腔和喉咙放松），屏息时不要压抑。初学者时间不能过长1--2秒钟即可。然后从鼻子呼气，上述过程为一轮，作8--10组。以挺尸式放松身体。 

注意事项： 

1.不要在冬天练习，不要在污染的空气下练习。 

2.哮喘病者不要练习 

3.怕冷和咳嗽者不要练习 

4.铺好适当厚的瑜伽垫练习

作用： 

1.为全身降温 

2.可以使睡前镇定 

3.利于治疗胃病和脾病 

4.控制饥饿。