把瑜伽垫放到平稳的地面,身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"v"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。 

　　1 从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。 


　　2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。 


　　3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 


　难度调整： 

　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。 

　 

动作变化： 

　　可找一个人与你一起做"双人船式"： 

1 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一 起。 重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。 

　 2 再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。 

　 

益处： 

　　*刺激甲状腺，促进新陈代谢。*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。 

　　*减少腰痛，增加平衡感。 *增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。*强化肾脏。 

　 

注意事项： 

*有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。 

* 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛