现在很多爱美MM都是电脑一族，常常久坐不动，于是乎我们的身体也跟着“休养生息”。该是整顿的时候了，不能再放任体内的脂肪了！跟爱美网小编做下面这套减肥操要吧，只借助一张卷曲的瑜伽垫，而且整套运动仅需15分钟，就能让你的身形变得更苗条，瘦身效果非常显著呢！

1、立垫抬腿

　　目标：屁股、大腿

　　双腿分开站立，将卷好的瑜伽垫用双手撑着放在前方。

　　膝盖微弯，身体前倾，手臂伸直使得与位于左脚前方的垫子垂直。

        双手放在垫子的顶部，右脚向外侧伸直，脚趾要绷直。

　　保持收腹，背部要平直，垫子要直立，一边呼气，一边将你的右腿尽量的提高停顿3秒，然后放低右腿。

　　做15个回合，最后一次将腿举够10秒。

　　然后换腿，重复。

2、向后抬垫

　　目标：腿筋、腓肠肌

　　双脚并拢站直，膝盖向后弯曲夹住卷着的瑜伽垫，使得垫子与地板平行。抬起右脚，指间朝地，脚跟指向屁股，保证垫子是位于膝盖后面的。

　　手臂向前伸直，手指交叉（初学者可以用椅子来保持平衡）。

　　腿夹紧垫子，身体稍前倾，当你将右膝盖抬高6英寸时要保持背部平直，然后放低。

3、持垫下蹲

　　目标：背部、腹肌、屁股、股四头肌

　　脚并拢站立，两手分别拿着卷起来的瑜伽垫的两端，手掌相对，手臂放在肩膀位置的高度。

　　向下蹲，一边呼气一边使上半身靠近腿部，形成球形：收下巴，右脚趾手肘弯曲并将垫子拉向膝盖。

保持蹲着的姿势，伸直上半身，手臂斜向上举过头顶。

　　恢复到屈曲成球形的姿势。

　　重复动作，做15个回合。

4、举垫抬腿

　　目标：肩部、背部、腹部、股四头肌

　　双脚并拢站立，脚趾指向外侧，双手将卷着的瑜伽垫举到大腿前方。

　　右脚向前伸直，脚趾点地。手臂举过头顶，背向后倾斜使得从右手到右脚倾斜成线。

右腿向前上抬到臀部高度，同时将垫子降低到肩膀的高度。保持，呼吸一次；然后降低腿部、举起手臂。

　　单腿做十个回合。

　　然后换一只腿重复。

5、俯身抬腿

　　目标：肩部、背部、手臂、腹部、大腿内侧、小腿腓肠肌。

　　站姿，脚分开，跨过卷着的垫子。

　　俯身，手掌分开放地面，身体形成一个V字型。

膝盖微弯，脚后跟抬离地面。

　　双脚跳起大约12英寸高，双腿并拢，脚趾指向地上的垫子，然后双脚着地，恢复V字型。

　　共做20个回合。