热门电视剧《魔法奇兵》女主角Sarah Michelle Gellar（莎拉-米歇尔-盖拉），凭借其美艳的相貌及热辣的身材，曾多次入选《Maxim》 “100位最受欢迎明星”榜单。近日更成为《Health》10月刊封面女郎，分享健康饮食之道和瘦身方法！塑造和保持凹凸身材，Sarah有绝招！

　Sarah坦言如果想要保持完美的身材，运动至关重要。所以她每天都会坚持花一定的时间在运动上面。而其中，讲求呼吸平衡和肌肉静态修炼的普拉提，则是Sarah个人非常热衷的一项练习。

在地上铺上一张瑜伽垫或毯子，仰躺在垫子上。将两脚抬离地面约45度，绷紧脚背。慢慢抬起背部，将左腿向胸口处收拢，用双手抱住，右脚要保持抬离地面。维持动作5-8秒后，慢慢将腿和背部放低，回到起始动作，换右脚进行。重复动作10-15次。这个动作可以减掉腿部赘肉，提拉紧翘臀部，收紧腹部，修饰美化背部线条，充分锻炼到整个身体。

　Sarah纤细笔直的双腿吸引了众人的目光，同时也令很多女性都羡慕不已。专门针对腿部的普拉提能重点突击大腿的脂肪和小腿的肌肉，所以Sarah每周都会坚持3-4天进行30分钟以上纤腿锻炼。腾讯微博的网友们也可以照着做哦！

仰躺在垫子上，将手放在胯部，以手肘做支撑将上身抬起。然后将背部压向地面，尽量与腹部在同一直线上，双腿并拢，抬离地面约45度。双腿伸直，脚尖绷紧，将腿沿顺时针画圈12次，再逆时针画12次。这个动作可以起到很显著的瘦腿作用，同时还能减掉腹部多余脂肪。

　平坦紧致的腹部让Sarah显得更加性感迷人，也是她能成为各类时尚杂志的热辣宠儿的最大资本。在《Health》杂志中，她也充分展示了自己凹凸有致的完美身材。而想要获得平坦小腹，除了每周坚持针对腹部的肌肉力量练习外，平日一些简单的小动作收腹操也能起到事半功倍的作用。

　双腿并拢坐在椅子的1/3处，双手自然垂放，挺直腰背。吸气，将右腿跨放于左腿上，缓缓吐气，左手握住右膝，右手向后，抓住左侧椅座，上身向右扭转，达到自己所能的到达的最大幅度后停留数秒，做深呼吸，然后回到起始动作，换左腿进行，重复动作15-20次。这个动作可以减掉小腹上的多余脂肪，纤细腰围，塑造完美腰腹线条，同时还能矫正脊椎，消除疲劳。

　健康的饮食是Sarah保持热辣身材的另一秘密绝招，Sarah表示“我喜欢吃，但我拒绝吃垃圾食物和零食。”，她坚信从饮食上来瘦身是非常必要，同时也是非常有效的。苹果是公认具有减肥奇效的水果，鲜奶、鸡蛋能滋养肌肤。Sarah推荐的这款美食能够吸收体内多余油脂，具有很强的饱腹感！

　将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，苹果去核，切成花片。烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。这则小吃味美、口感好,帮助瘦身，同时还能美容养颜哦!腾讯微博的网友们也要记住了。

很多人非常注重三餐食物的脂肪控制，但却对高糖高热量的可乐、饮料放松警惕。Sarah坦言在她的健康饮食中，每天下午一杯的健康排毒饮品也是非常关键的细节！健康的饮品不仅可以帮助排除体内的多余脂肪，同时还可以排除体内毒素，拥有轻松无负担的身体。

排毒减肥被认为是最快速的减肥方法，喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶等。其中，蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用；而生姜茶可以通过排汗的方式来达到排毒的效果；另外，绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助，这也是它受减肥者欢迎的主要原因。