对大多数人来说，节食和运动减肥都没什么乐趣，但只要有人分担就不会变得痛苦和枯燥了。所以说，最好的保持健康饮食和健身计划的办法就是——找人和你一起分担。

达人瘦身建议

●不要羞于寻求同伴的帮助。

●尽量不做和食物打交道的事情。

●减掉一斤是一斤。

●瘦身失败没关系，不要自暴自弃，从头再来就好了。

你需要的是一个同伴

对于女人来说，瘦身如同一门“终身”的计划和任务，无论她们的身材实际上是否已经达到标准，一瘦再瘦似乎才是那些“美丽战士”们心目中的王道。身材略微丰满的小安曾经独自实施瘦身计划多年，却仍未能达到自己预期的效果，她将瘦身形容为一件“孤独”的事情，尤其是每当她独自一个在跑步机上洒汗时，更加觉得枯燥乏味，直至两年前，她在健身房里认识了人生当中的第一位“战友”。“对于我来说，不用独自面对是很重要的”，小安说，“一个支持你和理解你的伙伴，真的很有用。”因为有了同盟好友的支持，她减掉体重的数字不但是之前从未见到过的，更厉害的是，她的苗条保持了一年都没有反弹。

对于小安来说，最好的一劳永逸的瘦身方法，就是加入一个互帮互助的减肥小组，人不需要很多，三两足矣，只需要彼此间拥有共同的奋斗目标。“当全部人精神抖擞地穿好运动服等待你出发的时候，你会不好意思跟他们说‘等一等，我想先去喝个下午茶’之类的话。而且你还会认识到，在他们当中，食物不是一种嘉奖，消耗卡路里的数量才是。”在小安的个人瘦身历程中，同伴们给了她很大的支持和空间，除了陪同和支持，更加重要的是起到了“督导”的作用，哪怕只有一个朋友在旁“监督”，运动效果也大有不同。

所谓瘦身的“朋友疗法”，最简单的理解就是“和朋友一起做运动”。和同伴在一起的时候，可以尽量选择一些互动性较强的运动。

不要一个人去“战斗”

所谓瘦身的“朋友疗法”，最简单的理解就是“和朋友一起做运动”。身为都市人的你可能会有诸多推搪，例如“找不到适合的朋友”，或是“大家工作都很忙，没有时间凑到一块儿”。然而小安告诉你，这一切都是借口，如果得不到老朋友的支持，你完全可以在健身房里或者跑步的路上找到志同道合的新面孔。“至于时间问题，如果不将假期所有的时间都拿来吃喝玩乐的话，或许能抽一些时间出来和同伴们一起做运动。”

没错，假期是实施“朋友疗法”的最佳时间，无论是长达数日的节假日，或是每周一次的双休日，都是瘦身伙伴彼此相约的好时机。当然，对于一个有瘦身计划的人来说，一个星期不上跑步机也不至于让身材变样，只不过，如果不认真规划自己的瘦身方案，负罪感也会消磨掉你的大好时光。

当运动不再成为一件孤独的事情，你很快就会发现它的乐趣所在。和同伴在一起的时候，可以尽量选择一些互动性较强的运动，例如你来我往的球类运动，或者形影不离的长距离慢跑。不要只顾自己的需要各玩各的器械，或者分别选择各自热衷的运动或瑜伽课程，这样只会造成最后“分道扬镳”的结果。

你要记住，朋友是你的体重“督导”，千万不要一个人去“战斗”。

不可小觑的运动礼仪

既然选择了和朋友一起运动，为了使得整个锻炼环境更加和谐友好，就需要掌握一些健身规则和运动礼仪，它绝对能帮助你在运动场合结交好友。譬如说，在马路上并行跑步或骑车的行为是过往路人很反感的，尤其是在他们阻塞了交通，使得其他过往车辆或行人无法通行的时候。所以在三五好友成群结伴共同上路时，不要只顾交谈而影响了其他路人。此外，在运动同伴之间同样有需要注意的事项，很多时候，看似随心的不拘小节也会成为“不礼貌”的体现。

●友好分享他人的空间：健身爱好者一般都会有自己习惯的健身场所或健身器材，当有人闯入他们的“领地”时，他们往往会十分不满。所以如果你需要与其他人一起锻炼或者共用健身工具，可以先点头示意，与对方达成某种协议，确定分配好所在运动场所和运动措施的使用权。

●尊重他人的私人领域：不要在别人安静地练习瑜伽时随便往地上丢你自己的瑜伽垫，也不要在别人跑步时间快到了的时候在跑步机边上走来走去。如果你要和别人共用一个举重床，注意在用完之后按原来的配重设置好，这样他也有足够的空间做他自己的事情。

●做一个好拍档：当你和别人一起跑步或骑车锻炼时，需要注意你搭档的速度。如果对方已经稍显疲惫，要注意放慢速度稍作等待。如果你比其他人慢，你倒是可以让你的搭档先往前。在与朋友一起做运动时，交流显得尤为重要。

尽管大家都以“朋友”相称，但在运动时要尽量少提建议，因为无论你有多么善意，不请自来的健身建议总是不怎么受欢迎。你提出的建议，在对方看来可能是暗示自己做错了什么。当人们开始训练时，训练的时间、强度和周期，其实都是他们自己的选择，也和他们的生活方式有关。除非你是一名专业健身教练，否则在朋友一起运动时，还是应该少提建议，多做鼓励。