战士第二式

    动作要点：1.双脚尽量分开站立，保持身体的稳定性，两只脚后跟形成一条直线。2.吸气，将双臂从两侧举到与肩同高的位置，手心向下，手指指向身体两侧的方向。两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看着右手的方向。3.呼气，屈右膝，做成右弓步，注意膝盖不要超过脚尖，自然呼吸30-60秒。4.吸气，伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间，保持双臂伸直。5.同样做反方向动作。6.吸气，上身躯干转向中间，呼气，两手臂放下，两腿并拢，放松全身。

    功效：加固和调理腿部、胯部、腹部、背部和颈部的肌肉，并能消除小腿痉挛。塑造脚踝、膝盖、胯部和肩膀，使它们更强壮，还能使腰部更灵活，有力。

    上伸腿式

    动作要点：1.仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。2.先深吸气、之后呼气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面形成约45度的角，保持该动作30-40秒，自然呼吸。3.再次呼气，将双腿抬至与地面垂直，膝盖绷直。保持30-40秒，自然呼吸。呼气，将双腿放回地面，恢复到起始动作，放松休息，重复数次。

    功效：这是一种专门针对肥胖的瑜伽动作，可以消除腰腹部的脂肪，以达到减肥的目的，还可以强壮腹部器官，有利于消化。

    抖手拉手式

    动作要点：1.坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背，双手手掌竖起向前平伸。2.吸气，手掌用力向外推，慢慢吐气，手掌用力下压至与手臂呈垂直，来回做数次。3.放松手掌、手腕，用力抖动双手并放松。4.恢复坐姿，挺直腰背，左手平直前伸，手心向上。5.吸气，右手将左手手指一根根往后扳拉紧，拉紧时吐气。

    功效：可以预防手部肌腱炎和手指抽筋，消除手指、手腕疲劳，增强手部筋骨弹性，促进手部血液循环，使手指更为纤细。

    鸭行式

    动作要点：1.蹲在垫子上，双手贴在膝盖上，手肘收紧，眼睛看前方。2.保持蹲姿，向前步行，开始时用脚趾着地步行。3.自然呼吸，20-30秒后，开始用脚板走路。再过20-30秒，每行走一步膝盖触碰地面一次。

    功效：有助消化，治疗便秘，改善下肢血液循环；灵活踝关节，减少膝盖疼痛。为了更好地治疗便秘，可以喝约半公升的水，做2分钟鸭行式，然后再饮半公升水，再做２分钟鸭行式。

    最后，笔者提醒各位瑜伽初学者，有条件者请用正规的瑜伽垫进行瑜伽练习，瑜伽练习前2-3小时应保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效。同时亦可避免因身体扭转、屈曲对胃部及内脏引起的不适。瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常后才沐浴。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠蠕动，加快排出体内毒素，同时补充练习出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。