早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿！起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。 
　　腿臂伸展操 

　　身材平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留心下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。 

　　蔓藤花式操 

　　右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩地位。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。 

　　二头肌操 

　　一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀地位。崎岖手臂直至哑铃与地板成一直线的地位，将手肘搁在大腿中心以作支撑。掌心向上，将哑铃进步至间隔肩膀约六寸的地位，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面伸展双臂的动作。 

　　三头肌操 

　　一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶地位，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身材成９０度角的地位（再放低一点更好），伸展手臂。哑铃降回原位，动作完成。 

       如果你的伴侣还没起床的话,你大可买件瑜伽垫在地上做,即可不吵到你的伴侣,又能更好的完成每一个动作.